Lymph und Gesichtsyoga
Das Lymphsystem spielt eine wichtige Rolle bei der natürlichen Reinigung des Körpers und der Ableitung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe. Im Gesichtsbereich befindet sich ein dickes Netzwerk kleiner Lymphgefäße, die Lymphe zu den Knoten am Hals und unter den Kiefern abführen. Wenn die Lymphe nicht optimal fließt, kann mehr Flüssigkeit im Gesicht zurückgehalten werden.
Gesichtsyoga ist eine Reihe von Übungen, die auf die Muskeln des Gesichts, des Halses und manchmal auch des Dekoltes ausgerichtet sind. Wie andere Muskeln im Körper können auch die Gesichtsmuskeln bewusst aktiviert und entspannt werden.
Die Lymphmassage des Gesichts unterscheidet sich von der klassischen Muskelmassage vor allem durch die Intensität des Drucks. Ihre Bewegungen sind in der Regel sehr sanft, langsam und in eine bestimmte Richtung geführt. Das Ziel ist es nicht, einen Muskel tief zu massieren, sondern die natürliche Bewegung der Flüssigkeit in den oberflächlichen Geweben zu fördern.
Morgendliche Schwellungen des Gesichts sind ein häufiges Phänomen, das mit der Schlafposition, der Flüssigkeitsmenge, der Ernährung und anderen Faktoren zusammenhängen kann. Gerade deshalb kann eine kurze Lymphmassage am Morgen eine angenehme Ergänzung zum Gesichtsyoga sein. Man kann mit einigen sanften Bewegungen im Bereich des Halses beginnen und anschließend entlang des Kinns fortsetzen. Danach kann man auf das Gesicht, die Nase und die Augen achten. In der Augenregion muss besonders vorsichtig gearbeitet werden, da die Haut hier sehr empfindlich ist. Die gesamte Routine muss nicht länger als ein paar Minuten dauern. Das Ergebnis kann ein frischeres Aussehen und ein angenehmes Gefühl bei der Entspannung sein.
Die Bewegung der Finger kann vom Kinn entlang der Kieferlinie in Richtung der Ohren geführt werden. Anschließend können sanfte Zugbewegungen an den Seiten des Halses nach unten fortgesetzt werden. Beim Üben ist es ratsam zu beobachten, ob man die Zähne nicht unnötig zusammenschließt oder den Atem anhält.
Der Bereich um die Augen erfordert bei der Gesichtsyoga und der Lymphmassage einen besonders sanften Zugang. Die Haut ist hier dünn und wird bei starkem Druck oder Reibung leicht gereizt. Für die Arbeit in diesem Bereich genügen meist nur sehr leichte Berührungen der Fingerspitzen. Die Bewegungen können von den inneren Teilen des Gesichts in Richtung Schläfer ausgerichtet sein. Es ist nicht ratsam, die Haut stark zu strecken oder schnelle und aggressive Bewegungen zu verwenden.
Gesichtsyoga muss sich nicht nur auf einzelne Muskeln konzentrieren, sondern kann mit der gesamten Haltung des Kopfes und des Halses arbeiten. Der Kopf nach vorne und lange Sitzungen am Computer können Spannungen im Bereich des Halses, der Wange und des Gesichts beeinflussen. Daher kann es sinnvoll sein, Gesichtsübungen durch einfache Dehnungen der Halswirbelsäule und der Schultern zu ergänzen. Die Bewegungen sollten langsam und in einem angenehmen Umfang ausgeführt werden. Ein wichtiger Bestandteil ist auch ruhiges und regelmäßiges Atmen. Die Entspannung des Halses kann die gesamte Routine erleichtern und dazu beitragen, das Gefühl der Spannung zu verringern. So kann Gesichtsyoga Teil einer breiteren Körperhaltung und alltäglichen Bewegungsgewohnheiten sein.
Bei der Übung von Gesichtsyoga ist es ratsam, nicht nur die Bewegung selbst zu beobachten, sondern auch unerwünschte Spannungen in anderen Teilen des Gesichts. Bei einer Übung können sich beispielsweise unnötig starke Wrinkel auf der Stirn bilden oder die Kiefer zusammenziehen. Das Ziel ist daher nicht, die Bewegungen so stark wie möglich durchzuführen, sondern die einzelnen Muskelgruppen besser zu beherrschen. Der Spiegel kann bei den ersten Versuchen eine nützliche Hilfe sein. Er hilft, die Symmetrie der Bewegung und mögliche Krämpfe der Haut zu kontrollieren. Nach und nach können die Übungen langsamer und mit mehr Bewusstsein für die einzelnen Muskeln durchgeführt werden.
Die Verbindung von Gesichtsyoga mit einer leichten Selbstmassage kann zu einem einfachen täglichen Ritual werden. Zunächst können die Schultern entspannt und einige ruhige Ein- und Ausatmungen durchgeführt werden. Danach kann eine leichte Arbeit mit dem Hals und dem Bereich unter den Kiefern folgen. Ein weiterer Teil kann mehrere Übungen beinhalten, die sich auf das Gesicht, die Stirn oder die Mundumgebung konzentrieren.
Lymph- und Gesichtsyoga werden häufig vor allem im Zusammenhang mit der Körperpflege verknüpft, aber ihr Nutzen kann auch im Gefühl von Entspannung und bewusster Gesichtspflege liegen. Eine regelmäßige kurze Routine kann einem Menschen helfen, zu bemerken, wo sich Spannungen während des Tages ansammeln. Eine sanfte Massage kann den natürlichen Flüssigkeitsfluss fördern, während Gesichtsübungen hauptsächlich mit Muskelaktivität und Koordination arbeiten. Von diesen Techniken ist es ratsam, schrittweise und natürliche Veränderungen zu erwarten, anstatt eine sofortige Veränderung des Aussehens. Die Ergebnisse können zwischen den einzelnen Menschen stark variieren.
